Прибавка в весе при беременности

Прибавка веса при беременности подробности Когда женщина с удовольствием встает на весы и с радостью отмечает прибавку в весе? Только, когда она беременна, и увеличивающийся вес означает, что ее малыш растет, и все ближе момент его долгожданного появления на свет. Однако прибавка в веса при беременности складывается не только из веса будущего ребенка, — это и околоплодные воды, и повышенный объем крови, и плацента, и, конечно же, жировая прослойка – запас организма на случай «голодовки» мамы и своего рода подушка, защищающая плод от внешних физических воздействий.

 

Вот почему прибавка в весе при беременности – это явление абсолютно нормальное и даже необходимое. В среднем, за весь срок беременности женщина прибавляет до 12 и более килограмм, и такие показатели не вызывают ни малейшей тревоги у врачей. И, наоборот, недостаток веса или слишком медленные темпы его прибавки – тревожный признак, указывающий на возможный дефицит питательных веществ, необходимых для нормального развития плода и поддержания организма беременной женщины, который может привести к недостаточной массе тела новорожденного или анемии у матери.

 

Поэтому женщинам, страдающим истощением или низкой массой тела, врачи рекомендуют, сначала привести свой вес в норму, а уже потом задумываться о беременности.

 

Но и избыточный вес при беременности вреден и чреват осложнениями, о которых мы расскажем ниже. Поэтому крайне важно следить за весом на протяжении всей беременности и не допускать серьезных отклонений в ту или иную сторону.

 

В каком темпе должен набираться вес

 

Интенсивная прибавка в весе начинается во второй половине беременности. В первые 12 недель вес может даже снизится. Тошнота и другие «прелести» токсикоза активно этому способствуют.

 

Поэтому, если вы потеряли несколько килограммов за первые месяцы беременности или до беременности отличались чрезмерной худобой, ваш организм активно примется восполнять запасы, и вы начнете заметно прибавлять. Пугаться этого не стоит, это вполне нормальное явление.

 

Нормы прибавки веса рассчитываются по специальным таблицам, где определяющее значение имеют тип телосложения, рост и начальный (предшествующий вашему интересному положению) вес. Очевидно, что у высоких или низкорослых, пышек или худощавых мам прибавки в весе будут различны, и нормы у них будут разные. Например, для стройных женщин нормальным считается прибавить свыше 15 кг, а вот для тех, кто всегда любил покушать, — всего 9…  Поэтому, прежде чем впадать в панику и начинать голодать, или в спешном порядке налегать на хлебобулочные изделия и сласти, необходимо озадачиться подсчетами норм вашей прибавки, исходя из индекса массы тела, причем по параметрам, которые вы имели до того, как узнали, что ждете прибавления. В этом вам поможет врач или масса ссылок на примеры расчетов в Интернете. Узнать больше

 

В любом случае, помните, беременным строго противопоказаны какие-либо диеты или переедания! Если ваш вес избыточен или не дотягивает до низшей границы нормы, только врач может порекомендовать, как правильно скорректировать эти параметры и подберет щадящий «разгрузочный» паек, если он вам необходим.

 

Однако есть общие рекомендации о правильном питании во время беременности. Ниже мы поподробнее остановимся на них.

 

 Прибавка веса во время беременности норма

Как правильно питаться?

 

Первое и основное правило – питание должно быть сбалансированным. Все должно быть в меру: должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, где последних, должно быть около 2/3, но никак не более. В рационе будущей мамы должны присутствовать молочные продукты, мясо животных и птиц, рыба, свежие и тушеные овощи, злаки, ягоды и фрукты. Понятно, что чем больше витаминов и полезных продуктов ежедневно потребляет будущая мама, тем более здоровым и крепким растет ее малыш.

 

Полноценный завтрак и никакого фаст-фуда и газировки! Если вы хорошо позавтракаете, то восполните энергетические затраты организма за прошедшую ночь, и во время обеда съедите меньше, чем, если вы полдня продержали себя на голодном пайке. О вреде фаст-фуда для всех, а не только будущих мам, уже написаны тома, и доказывать этот факт уже не стоит – это и так общеизвестно.  

 

Для будущих мам очень важно потреблять клетчатку. Она способствует очищению организма от шлаков и улучшает работу кишечника, а это особенно важно для беременных, страдающих запорами или испытывающими трудности при опорожнении кишечника. Клетка содержится во всех фруктах, ягодах и овощах, хлебе грубого помола, коричневом рисе. Богаты клетчаткой и бобовые, однако, если во время беременности вы страдаете повышенным газообразованием, лучше снизить содержание газообразующих продуктов в рационе. Помимо фасоли, гороха и чечевицы к таким продуктам относятся капуста, черный хлеб и все виды домашних квашений.

 

Не переедайте и не заставляйте себя сесть за стол, если нет аппетита. Кушать стоит чаще, но понемногу. Небольшие порции еды лучше усваиваются, и вы не испытываете чувство ложного голода, когда организм еще не успел послать вам сигнал, что уже сыт, в то время, как вы продолжаете уписывать вторую половину сковородки с жареной картошкой.

 

Кстати о жареном. Его потребление лучше сократить, если не исключить вовсе. Если вам совсем не по душе вареное, можно запекать овощи и мясо в духовке. Это вкуснее и полезнее любой зажарки! Узнать больше

 

Меньше сахара и соли. Сахар портит зубы и негативно влияет на вес, а соль может усугубить отеки, которые во время беременности совсем не редки. Поэтому чем меньше их в вашем рационе, тем лучше для вас и вашего малыша.

 

Если врач журит вас за чрезмерный вес, а вам непременно хочется скушать целый торт или с десяток пирожных, — постарайтесь отвлечься. Почитайте что-нибудь увлекательное, поболтайте с подружками на форуме для беременных, пойдите погулять! Прогулки полезны, и они улучшают кровообращение плода, а вот десять пирожных – нет. 

 

Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, проблема лишнего веса вас не постигнет. А если все же вы страдаете от его избытка, так уж это плохо? Далее мы расскажем, чем опасен лишний вес.

 Как не допустить прибавку в весе при беременности

Почему плохо иметь лишний вес во время беременности?

 

Лишний вес – это не только дополнительная нагрузка на организм, который и так работает в усиленном режиме во время вынашивания беременности. Лишний вес может провоцировать скачки артериального давления, боли в спине, повышенную усталость и варикозное расширение вен. Тучность вызовет одышку, а это скажется и на малыше, так как затрудненного дыхания насыщение кислородом клеток крови значительно понижается.

 

Нарушение обмена веществ может привести к диабету и другим нарушениям эндокринной системы и выйти за пределы беременности, став вашим постоянным поводом для жалоб врачам.

 

Кроме того, существует вероятность «перекормить» малыша. Если вы страдаете ожирением, у вас велика вероятность рождения богатыря. А это может сулить проблемы с родоразрешением или даже стать причиной для проведения кесарева сечения.

 

Вот почему стоит с особым вниманием относиться к своему здоровью и не допускать избытка веса во время беременности.

  Узнать больше

Не лишним будет и уделять внимание небольшим физическим нагрузкам, которые, в отсутствие прямых противопоказаний, полезны всем беременным, ведь беременность – это не инвалидность, и поддержание хорошей спортивной формы облегчит вам вынашивание и роды. Поэтому запишитесь в бассейн, если вы еще этого не сделали, или начните посещать специальные группы для беременных, предлагающих программы по йоге и гимнастике, специально разработанные для вашего состояния. И, конечно же, не забывайте гулять. Берите мужа за руку – и в парк. Регулярные прогулки обеспечат вам и малышу хорошее настроение и самочувствие и помогут избежать ненужной прибавки в весе при беременности. 

Комментарии

  1. «Если врач журит вас за чрезмерный вес, а вам непременно хочется скушать целый торт или с десяток пирожных, — постарайтесь отвлечься. Почитайте что-нибудь увлекательное, поболтайте с подружками на форуме для беременных, пойдите погулять!» — вот уж никак не соглашусь с этой фразой. Могу предположить, что автор статьи просто не находился в состоянии беременности. Я, будучи беременной, если что-то захотела съесть, то это все!!!! Ничем отвлечься просто не возможно. Как я ни старалась не думать о «вредной еде», ничто не помогает. Что могу посоветовать со своего опыта, так это съесть желаемое блюдо, но не сразу и не все, а порционно, частями, через определенные промежутки времени. Тот же самый торт стоит съесть небольшой кусочек, дабы «заморить червячка», погулять, а там уже видно будет захочется еще или уже нет.

  2. Правильно указано, что в первые месяцы можно потерять в весе. У меня это было в первом и немного во втором из-за сильного токсикоза очень похудела. поэтому о сбалансированном питании и речи не шло, так как в этот период и дышать не хотелось.
    Но пыталась кушать по немногу, гулять на свежем воздухе, ходить в кино, делать зарядку, танцевала, но все это делала в меру.

  3. Очень сложно деыушке удержать ту физическую форму во время беременности, которой она обладала до нее. По этому нам мужчинам, это прибавление в весе стоит понимать и ни в коем случаи не вопрекать своей жене в этой мелкой проблемме.

  4. Во время беременности я набрала больше чем 20 килограммов, после родов, приехав домой я стала на весы и поняла, что мой вес уменьшился килограмм на 5, очень расстроилась, но через месяц я похудела еще на 8 килограммов, а спустя год я вернулась в свой вес.

  5. Как известно, беременная женщина во время беременности прибавляет в весе, и это не случайно происходит, так как у нее появляется уже ребенок. Я поправилась в свое время в этот период на 7 кг, что было заметно для моей фигуры до беременности. С этим ничего не поделаешь, так как это закон природы. Муж должен любить свою беременную жену такой, какая она есть!

  6. А у меня, наоборот, так получилось, что мне в начале апреля в декрет уходить, а я на работе осталась одна за шестерых: эпидемия гриппа меня к счастью коснулась только таким образом. И прибавка в весе была 400 грамм суммарно за 3 посещения врача. она даже запаниковала. И отправила меня в декрет на месяц раньше. Вот тут я отъелась и выспалась, наконец. 1,5 кг за неделю.

  7. А у меня случай, который не сильно обрадовал моего мужа. Всегда была спортсменкой, уделяла много времени своей фигуре. Но когда ждали ребеночке, я сильно набрала в весе. Читала этот сайт, и придерживалась рекомендациям. Спасибо Вам от меня и моего мужа ♥

    • Как уже говорилось в статье — берите мужа за руку, и — в парк!!! Движение — это жизнь!

Оставить Комментарий

top